Kognityvinė elgesio terapija (KET) yra plačiai taikoma psichoterapijos forma, naudojama gydant įvairias psichikos sveikatos problemas, tokias kaip depresija, nerimas, fobijos, stresas ir kiti emociniai sutrikimai. Ji pagrįsta prielaida, kad mintys, jausmai ir elgesys yra tarpusavyje susiję ir kad neigiamų mąstymo modelių modifikavimas gali lemti jausmų ir elgesio pokyčius.
KKT komponentai:
- Kognityvinis komponentas: Tai sutelkia dėmesį į neracionalių ar disfunkcinių mąstymo modelių, dar vadinamų kognityviniais iškraipymais (pvz., katastrofizavimas, pernelyg didelis apibendrinimas, nespalvotas mąstymas), nustatymą. Tikslas – atpažinti šiuos modelius ir pakeisti juos racionalesnėmis ir subalansuotomis mintimis.
- Elgesio komponentasTai apima elgesio, kuris prisideda prie problemų arba nėra veiksmingas jas sprendžiant, nustatymą. Tada pacientai išmoksta naujo, labiau prisitaikančio elgesio.
KKT naudojami metodai:
- Kognityvinis pertvarkymasNeracionalių minčių atpažinimo, ginčijimo ir keitimo procesas.
- Elgesio eksperimentaiTai pratimai, kurių metu paciento gali būti paprašyta išbandyti naują elgesį ir užsirašyti patirtį bei rezultatą, kad vėliau būtų galima aptarti su terapeutu.
- Sąmoningumas ir atsipalaidavimasTokios technikos kaip gilus kvėpavimas, progresyvus raumenų atpalaidavimas ar sąmoningumo pratimai gali padėti sumažinti nerimo simptomus ir padidinti sąmoningumą apie mąstymo modelius.
- Problemų sprendimo įgūdžiaiIšmokti veiksmingų problemų sprendimo strategijų, skirtų sudėtingoms ar stresinėms gyvenimo aplinkybėms įveikti.
- Ekspozicijos terapijaLaipsniškas baimių ar fobijų poveikis kontroliuojamoje aplinkoje, dažnai naudojamas nerimo sutrikimams gydyti.
- Veiklos planavimasTai ypač naudinga sergant depresija ir apima veiklų, teikiančių džiaugsmo ar pasiekimo jausmą, planavimą, net kai žmogus nenori jų atlikti.
Kaip veikia KKT:
- Trumpalaikis ir į tikslą orientuotasKET paprastai laikoma trumpalaikiu, į tikslą orientuotu gydymu, dažnai trunkančiu nuo kelių savaičių iki kelių mėnesių.
- BendradarbiavimasTerapeutas ir pacientas kartu dirba, kad nustatytų problemas ir sugalvotų praktinių strategijų joms spręsti.
- Namų darbaiPacientams dažnai duodamos užduotys, kurias reikia atlikti tarp sesijų, kad būtų galima praktikuoti naujus įgūdžius.
- Paremta įrodymaisKPT yra viena iš labiausiai įrodymais pagrįstų psichologinės terapijos formų, kurią patvirtina daugybė klinikinių tyrimų, įrodančių jos veiksmingumą.
Apribojimai:
Nors KPT yra veiksminga daugeliui žmonių, ji tinka ne visiems. Kai kurie priekaištai:
- Per daug struktūrizuotasKai kuriems žmonėms struktūrizuotas, praktiškas KKT pobūdis atrodo ribojantis.
- Nesprendžia pagrindinių priežasčiųKritikai teigia, kad KPT nebūtinai nagrinėja pagrindines emocines ar pasąmonės problemas, kurios gali būti pagrindinė psichinio streso priežastis.
- Prieiga ir prieinamumasKokybiška KKT gali būti brangi ir ne visiems lengvai prieinama.
KET buvo pritaikyta į įvairias kitas formas, įskaitant dialektinę elgesio terapiją (DBT), sąmoningumu grįstą kognityvinę terapiją (MBKT) ir kitas, kurios derina jos pagrindinius principus su kitais terapiniais metodais.
