سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (سی بی ٹی) نفسیاتی علاج کی ایک وسیع پیمانے پر مشق شدہ شکل ہے جو ذہنی صحت کے مسائل جیسے ڈپریشن، اضطراب، فوبیاس، تناؤ اور دیگر جذباتی عوارض کے علاج کے لیے استعمال ہوتی ہے۔ یہ اس بنیاد پر مبنی ہے کہ خیالات، احساسات اور طرز عمل ایک دوسرے سے جڑے ہوئے ہیں، اور یہ کہ منفی سوچ کے نمونوں کو تبدیل کرنے سے احساسات اور طرز عمل میں تبدیلی آسکتی ہے۔
سی بی ٹی کے اجزاء:
- علمی جزو: یہ غیر معقول یا غیر فعال سوچ کے نمونوں کی شناخت پر توجہ مرکوز کرتا ہے، جسے علمی تحریف بھی کہا جاتا ہے (مثلاً، تباہ کن، حد سے زیادہ عامیت، سیاہ اور سفید سوچ)۔ مقصد یہ ہے کہ ان نمونوں کو پہچانا جائے اور ان کی جگہ زیادہ عقلی اور متوازن سوچ رکھی جائے۔
- برتاؤ کا جزو: اس میں ایسے رویوں کی نشاندہی کرنا شامل ہے جو یا تو مسائل میں حصہ ڈال رہے ہیں یا انہیں حل کرنے میں مؤثر نہیں ہیں۔ اس کے بعد مریض نئے، زیادہ انکولی رویے سیکھتے ہیں۔
سی بی ٹی میں استعمال ہونے والی تکنیکیں:
- علمی تنظیم نو: غیر معقول خیالات کو پہچاننے، چیلنج کرنے اور تبدیل کرنے کا عمل۔
- طرز عمل کے تجربات: یہ وہ مشقیں ہیں جہاں مریض سے نئے طرز عمل کو آزمانے کے لیے کہا جا سکتا ہے اور بعد میں معالج سے بات کرنے کے لیے تجربے اور نتائج کو نوٹ کیا جا سکتا ہے۔
- ذہن سازی اور آرام: اضطراب کی علامات کو کم کرنے اور سوچ کے نمونوں کے بارے میں آگاہی بڑھانے کے لیے تکنیکیں جیسے گہری سانس لینے، پٹھوں کی ترقی پسندی میں نرمی، یا ذہن سازی کی مشقیں استعمال کی جا سکتی ہیں۔
- مسئلہ حل کرنے کی صلاحیت: مشکل یا دباؤ والی زندگی کے حالات سے نمٹنے کے لیے مسئلہ حل کرنے کی مؤثر حکمت عملی سیکھنا۔
- نمائش تھراپی: ایک کنٹرول شدہ ماحول میں خوف یا فوبیا کا بتدریج نمائش، جو اکثر اضطراب کے عوارض کے علاج کے لیے استعمال ہوتا ہے۔
- سرگرمی کا شیڈولنگ: یہ خاص طور پر ڈپریشن کے لیے مفید ہے اور اس میں شیڈولنگ سرگرمیاں شامل ہیں جو خوشی یا کامیابی کا احساس لاتی ہیں، یہاں تک کہ جب کوئی ان میں مشغول ہونے کا احساس نہ کرے۔
CBT کیسے کام کرتا ہے:
- قلیل مدتی اور ہدف پر مبنی: CBT کو عام طور پر ایک مختصر مدتی، مقصد پر مبنی تھراپی سمجھا جاتا ہے، جو اکثر چند ہفتوں سے لے کر کئی مہینوں تک جاری رہتا ہے۔
- باہمی تعاون کے ساتھ: معالج اور مریض مسائل کی نشاندہی کرنے اور ان سے نمٹنے کے لیے عملی حکمت عملی کے ساتھ مل کر کام کرتے ہیں۔
- گھر کا کام: مریضوں کو اکثر اسائنمنٹس دی جاتی ہیں کہ وہ نئی مہارتوں کی مشق کرنے کے لیے سیشنوں کے درمیان مکمل کریں۔
- ثبوت پر مبنی: CBT نفسیاتی علاج کی سب سے زیادہ ثبوت پر مبنی شکلوں میں سے ایک ہے اور اس کی تاثیر کو ظاہر کرنے والے متعدد کلینیکل ٹرائلز سے اس کی حمایت کی جاتی ہے۔
حدود:
اگرچہ CBT بہت سے لوگوں کے لیے موثر ہے، لیکن یہ سب کے لیے موزوں نہیں ہے۔ کچھ تنقیدوں میں شامل ہیں:
- بہت سٹرکچرڈ: کچھ لوگ CBT کی ساخت، عملی نوعیت کو محدود سمجھتے ہیں۔
- بنیادی وجوہات پر توجہ نہیں دیتا: ناقدین کا کہنا ہے کہ CBT ضروری نہیں کہ بنیادی جذباتی یا لاشعوری مسائل تک پہنچ جائے جو ذہنی پریشانی کی بنیادی وجہ ہو سکتی ہے۔
- رسائی اور دستیابی۔: اچھے معیار کا CBT مہنگا ہو سکتا ہے اور ہر کسی کے لیے آسانی سے قابل رسائی نہیں ہے۔
CBT کو مختلف دیگر شکلوں میں ڈھال لیا گیا ہے، بشمول جدلیاتی طرز عمل کی تھراپی (DBT)، Mindfulness-based Cognitive Therapy (MBCT)، اور دیگر جو اس کے بنیادی اصولوں کو دیگر علاج کی تکنیکوں کے ساتھ جوڑتی ہیں۔
