Không có gì lạ khi mọi người cảm thấy hơi bất ổn về mặt cảm xúc trong khoảng thời gian này. Điều rất quan trọng cần nhớ là bạn có thể trải qua một số nhạy cảm về mặt cảm xúc khi xử lý việc giải phóng cảm xúc bị kìm nén. Hãy cho những người mà bạn đang làm việc biết trước về khả năng này, vì vậy nếu nó thực sự xảy ra, thì điều đó là bình thường. Nếu một số triệu chứng xử lý đáng chú ý, chẳng hạn như khóc hoặc mơ sống động, xảy ra và bạn chưa nói với họ rằng họ có thể trải qua những điều này, họ có thể nghĩ rằng việc giải phóng cảm xúc bị kìm nén của họ đã khiến họ tệ hơn, chứ không phải tốt hơn.

Nếu bản thân bạn đang có các triệu chứng xử lý, bạn có thể muốn cho gia đình và bạn bè biết rằng bạn đang cảm thấy cực kỳ nhạy cảm. Giai đoạn xử lý diễn ra mỗi khi một cảm xúc bị kìm nén được giải phóng, nhưng những thăng trầm đáng chú ý—hay các triệu chứng xử lý—xảy ra khoảng 20 phần trăm thời gian. Những triệu chứng này thường kéo dài từ một giờ đến một ngày, nhưng có thể thay đổi. Mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng xử lý thường phụ thuộc vào thời điểm trong trải nghiệm cảm xúc mà cảm xúc bị kìm nén được hình thành.

Nếu bạn cảm nhận cảm xúc sâu sắc hoặc triệt để trước khi nó bị mắc kẹt, bạn có thể sẽ cảm thấy nhẹ nhõm và tự do hơn, và không gặp phải các triệu chứng xử lý sau khi nó được giải phóng. Nếu bạn phủ nhận cảm xúc ngay sau khi nó được tạo ra, và chỉ cảm thấy một chút hoặc không cảm thấy gì cả, bạn có thể có nhiều khả năng trải nghiệm tiếng vọng của nó khi cơ thể và tiềm thức của bạn hoạt động để giải phóng tất cả năng lượng chưa được xử lý đó. Dù bằng cách nào, các triệu chứng xử lý không kéo dài lâu và thường ít dữ dội hơn nhiều so với trải nghiệm cảm xúc ban đầu. Và sự tự do ở phía bên kia là xứng đáng!

Biểu đồ cảm xúc tiêu cực bị mắc kẹt

Một số bệnh nhân cần biểu đồ cảm xúc tiêu cực. Dưới đây là danh sách các cảm xúc bị kìm nén.

Định nghĩa về cảm xúc tiêu cực bị kìm nén:

Một số bệnh nhân cần định nghĩa về Cảm xúc tiêu cực. Sau đây là danh sách tất cả các cảm xúc bị kìm nén kèm theo định nghĩa.

Từ bỏ:
Bị bỏ rơi về mặt thể xác là bị bỏ lại một mình; bị bỏ lại phía sau hoặc bị bỏ rơi (đây là loại bị bỏ rơi mà chúng ta thường thấy nhất ở trẻ em). Bị bỏ rơi về mặt tình cảm là bị từ bỏ; bị xa lánh; bị bỏ rơi hoặc xa cách về mặt tình cảm; cảm giác bị “bỏ lại phía sau” ở dạng phi vật chất.

Sự phẫn nộ:
Sự bất mãn và hiếu chiến mạnh mẽ nảy sinh do một điều sai trái thực sự hoặc được cho là; cơn thịnh nộ. Sự tức giận thường được dùng để che đậy hoặc phủ nhận cảm xúc tổn thương hoặc sợ hãi.

Sự lo ngại:
Cảm giác bất an và lo sợ chung chung; sợ điều chưa biết; sợ hãi mà không có lý do cụ thể (ví dụ cô ấy luôn cảm thấy lo lắng và sợ hãi mà không có lý do rõ ràng).

Sự phản bội:
Bị phản bội là bị mất lòng tin, bị người mình tin tưởng bỏ rơi hoặc làm tổn thương. Phản bội người khác là không chung thủy trong việc bảo vệ hoặc thực hiện lòng tin; không trung thành hoặc vi phạm lòng tin, là bỏ rơi người tin tưởng bạn. Phản bội bản thân là phá vỡ sự chính trực; hành động trái với đạo đức của một người, là lạm dụng thể xác hoặc tâm hồn.

Vị đắng:
Thái độ khắc nghiệt, khó chịu hoặc hoài nghi. Tức giận hoặc phẫn uất vì những trải nghiệm đau đớn hoặc bất công.

Đổ lỗi:
Bị đổ lỗi là bị quy trách nhiệm; bị buộc tội; hoặc bị coi là có tội vì một điều gì đó. Đổ lỗi cho người khác là chịu trách nhiệm; buộc tội; tìm lỗi. Đổ lỗi cho ai đó hoặc điều gì đó khác để tránh phải chịu trách nhiệm. Đây là một cảm xúc chính trong việc tạo ra tâm lý nạn nhân và có thể gây ra sự suy giảm sức mạnh cá nhân. Đổ lỗi cho bản thân là tìm lỗi ở chính mình, điều này có thể dẫn đến cảm giác tự ngược đãi, trầm cảm, v.v.

Xung đột:
Xung đột nội tâm là cuộc đấu tranh về mặt tinh thần và cảm xúc bên trong bản thân, phát sinh từ những yêu cầu hoặc xung lực đối lập. (ví dụ: Anh ấy cảm thấy mâu thuẫn về việc có nên nhận công việc mới hay không) Xung đột bên ngoài là đấu tranh; không đồng ý hoặc khó chịu; đấu tranh hoặc chống lại; đối kháng. Xung đột hoặc đấu tranh kéo dài. (ví dụ: Cô ấy và chồng cũ liên tục xung đột về quyền nuôi con). 1

Sự nhầm lẫn:
Cảm giác mất phương hướng; suy nghĩ mơ hồ; hỗn loạn; thiếu sự rõ ràng hoặc minh bạch; bối rối; hoang mang; trạng thái tinh thần rối loạn.

Sự bất an sáng tạo:
Cảm thấy không an toàn hoặc không tin tưởng bản thân về việc tạo ra hoặc phát triển bất cứ điều gì - các mối quan hệ, gia đình, sức khỏe, tiền bạc, sự nghiệp và/hoặc các nỗ lực nghệ thuật. Cảm giác bất an nảy sinh và cản trở quá trình sáng tạo. (ví dụ như bế tắc khi viết).

Khóc:
Hành động (thường) không tự nguyện thể hiện cảm xúc mạnh mẽ; phản ứng với nỗi đau hoặc sự đau khổ (cảm xúc hoặc thể chất). Phản ứng hoặc biểu hiện sự bất lực. Cảm giác vật lý cảm thấy ở cổ họng, ngực và/hoặc cơ hoành. Thường
bị mắc kẹt khi một người không cho phép mình khóc (tức là kìm nén phản ứng này hoặc đè nén nó xuống).

Khả năng phòng thủ:
Trạng thái chống lại sự tấn công hoặc tự bảo vệ mình; nhạy cảm với mối đe dọa bị chỉ trích hoặc tổn thương đến bản ngã của mình; cảnh giác với các mối đe dọa thực sự hoặc tưởng tượng đối với bản thân, về mặt thể chất và/hoặc cảm xúc.

Phiền muộn:
Trạng thái buồn bã, u ám, chán nản, buồn bã. Thường là cảm xúc thứ cấp do “cơn giận hướng vào bên trong” bản thân và cảm giác xấu hổ, tội lỗi, v.v.

Tuyệt vọng:
Hoàn toàn mất hy vọng; đau khổ; khó khăn hoặc không thể được giúp đỡ hoặc an ủi. Nản lòng: Cảm thấy thiếu can đảm, hy vọng hoặc tự tin; chán nản, mất tinh thần. Mất can đảm để thử hoặc cố gắng làm điều gì đó.

Sự nản lòng:
Cảm thấy thiếu can đảm, hy vọng hoặc tự tin; chán nản, mất tinh thần. Mất can đảm để thử hoặc cố gắng làm điều gì đó.

Ghê tởm: Cảm giác kinh tởm; khi gu thẩm mỹ hoặc đạo đức bị xúc phạm; một sự ác cảm mạnh mẽ. (Ví dụ: Cô ấy cảm thấy ghê tởm khi kẻ giết người được trắng án).

Nỗi sợ hãi: Nỗi sợ hãi về điều gì đó sắp xảy ra; sự lo lắng về điều gì đó trong tương lai, thường là có thật nhưng đôi khi không biết trước được. (Ví dụ: Anh ấy rất sợ phải đến buổi họp mặt cựu học sinh trung học và đối mặt với những kẻ bắt nạt đã từng hành hạ anh ấy).

Nỗ lực không được nhận:
Khi công việc, thành tích, nỗ lực hoặc cố gắng của một người không được chấp nhận hoặc công nhận; khi nỗ lực tốt nhất của một người không được coi là đủ tốt; cảm giác không được đánh giá cao. Không cảm thấy được chấp thuận hoặc xác nhận.

Sự thất bại:
Khi một người không đạt được thành công hoặc thành tựu như mong đợi, đã cố gắng hoặc mong muốn; (ví dụ: Sự thất bại của hôn nhân hoặc mối quan hệ khác, chẳng hạn như...)
bị sa thải, phá sản, có thành tích kém trong thể thao, nghệ thuật, học tập, v.v.).

Nỗi sợ:
Một cảm xúc đau buồn mạnh mẽ nảy sinh do nguy hiểm, điều xấu hoặc nỗi đau sắp xảy ra; mối đe dọa có thể là có thật hoặc tưởng tượng.

Buồn bã:
Khốn khổ; buồn bã và cô đơn vì bị bỏ rơi, hoang vắng hoặc trống rỗng; vô vọng; bị ruồng bỏ.

Sự thất vọng:
Sự bực bội; bị mắc kẹt hoặc không thể tiến triển; cảm thấy bị ngăn cản không thể tạo ra sự thay đổi hoặc đạt được mục tiêu hay mục đích.

Đau buồn:
Đau khổ về mặt cảm xúc dữ dội do mất mát, thảm họa, bất hạnh, v.v.; một nỗi buồn sâu sắc và đau buồn tột độ. Một phản ứng chung đối với sự mất mát. Cũng có thể là
cảm thấy bị quấy rối, bực tức hoặc tức giận (ví dụ nếu ai đó làm bạn đau khổ).

Cảm giác tội lỗi:
Cảm giác đã làm sai hoặc phạm tội. Cảm thấy phải chịu trách nhiệm cho những hành động có hại của người khác (ví dụ, lạm dụng, cha mẹ ly hôn, cái chết,
v.v.) Thường kèm theo cảm giác chán nản, xấu hổ và tự ngược đãi bản thân.

Sự thù ghét:
Ghét; khinh thường; ghét bỏ hoặc ghê tởm lớn. Thường là kết quả của “tình yêu bị tổn thương”. Thường thì sự căm ghét là của một tình huống chứ không phải của một người (ví dụ như căm ghét
(hành vi của người khác, hoàn cảnh bất công, v.v.) Lòng tự ghét bỏ tạo ra những hành vi phá hoại và bệnh tật.

Đau lòng:
Sự đau đớn và đau đớn của trái tim; sự đau khổ thường là kết quả của sự khó khăn hoặc buồn bã trong một mối quan hệ. Cảm thấy như một cảm giác vật lý bị đè bẹp hoặc nóng rát trong
ngực.

Bất lực:
Không thể tự giúp mình; không có sự trợ giúp hoặc bảo vệ của người khác. Có ít sức mạnh hoặc quyền lực cá nhân. Một cảm xúc chung cho những người
đang chịu đựng “tâm lý nạn nhân”. Cảm thấy không thể thay đổi hoàn cảnh của mình hoặc
nhà nước.

Sự tuyệt vọng:
Không có hy vọng; không có kỳ vọng vào điều tốt đẹp; không có biện pháp khắc phục hoặc chữa trị; không có triển vọng thay đổi hoặc cải thiện.

Kinh dị:
Một cảm xúc mạnh mẽ như lo lắng, ghê tởm hoặc phẫn nộ do điều gì đó đáng sợ hoặc gây sốc (ví dụ như một sự kiện cực kỳ bạo lực, tàn ác hoặc rùng rợn.)

Sự sỉ nhục:
Sự mất mát đau đớn về lòng tự hào, phẩm giá hoặc lòng tự trọng; cảm thấy xấu hổ; ngượng ngùng.

Itính quyết đoán:
Không có khả năng đưa ra quyết định; do dự và
giữa sự lựa chọn này hay lựa chọn khác. Xuất phát từ sự mất lòng tin vào bản thân hoặc nghi ngờ khả năng đưa ra quyết định đúng đắn.
Sự bất an: Thiếu tự tin; tự ti; nhút nhát. Cảm thấy không an toàn trước nguy hiểm hoặc sự chế giễu.

Jealousy:
Ghen tị và đố kỵ với thành công, thành tựu hoặc lợi thế của ai đó. Có nỗi sợ đáng ngờ; sợ cạnh tranh hoặc không chung thủy. Xuất phát từ nỗi sợ không được yêu thương và/hoặc sợ bất an.

Thiếu kiểm soát:
Thiếu sự kiềm chế hoặc định hướng; không có khả năng điều chỉnh hoặc chỉ huy; cảm giác rằng ai đó hoặc điều gì đó khác quyết định hướng đi của bạn.

Khao khát:
Có một ham muốn hoặc sự thèm khát mãnh liệt; một nỗi khao khát hoặc mong mỏi; đau khổ; nhớ ai đó hoặc điều gì đó; muốn thứ gì đó mà bạn không có (ví dụ: Cô ấy khao khát một cuộc sống khác).

Mất đi:
Không thể nhìn thấy con đường đúng đắn hoặc có thể chấp nhận được; không có phương hướng. Sự lạc lối về mặt thể chất thường xuất hiện từ thời thơ ấu (ví dụ bị lạc trong rừng và không thể tìm thấy đường về nhà, v.v.). Sự lạc lối về mặt cảm xúc đề cập đến cảm giác không thể nhìn thấy quyết định hoặc phương hướng đúng đắn, không thể tìm thấy sự ổn định về mặt cảm xúc (ví dụ: Anh ấy cảm thấy lạc lối sau khi vợ anh ấy mất; Cô ấy chưa làm được gì với cuộc sống của mình, cô ấy có vẻ thực sự
mất.)

Tình yêu không được đáp lại:
Cảm giác tình yêu được thể hiện bị từ chối. Cảm thấy không được mong muốn, không được quan tâm; không được chấp nhận; thiếu tình yêu ở nơi mong muốn.

Lòng tự trọng thấp:
Đánh giá thấp giá trị của bản thân; cảm thấy và tập trung vào khuyết điểm của mình; có cảm giác không tôn trọng bản thân; không tự tin; thiếu tình yêu bản thân.

Ham muốn:
Ham muốn hoặc sự thèm muốn tình dục mãnh liệt; nhu cầu hoặc sự thèm khát quá mức (ví dụ, ham muốn quyền lực); đam mê; thèm muốn.

Thần kinh:
Cảm thấy bồn chồn hoặc lo lắng một cách bất thường hoặc cấp tính; sợ hãi; nhút nhát; cảm thấy bồn chồn hoặc lo lắng.

Quá vui mừng:
Niềm vui sướng hoặc phấn khích mãnh liệt đến mức cơ thể không thể chịu đựng nổi; niềm vui khiến hệ thống bị sốc.

Choáng ngợp:
Bị chế ngự về mặt tinh thần hoặc cảm xúc; căng thẳng cực độ; cảm thấy bị chế ngự bởi sức mạnh vượt trội; cảm thấy bị gánh nặng quá mức.

Hoảng loạn:
Một nỗi sợ hãi đột ngột, dữ dội gây ra hành vi cuồng loạn, những suy nghĩ sợ hãi vô lý hoặc các triệu chứng thể chất như run rẩy và thở gấp; cảm giác mạnh mẽ về sự diệt vong sắp xảy ra.

Bực tức:
Bực bội; khó chịu; bực bội; bực bội; tức giận.

Tự hào:
Sự tự tôn quá cao đối với một số công trạng hoặc sự vượt trội thực sự hoặc tưởng tượng; sự phù phiếm (một mong muốn quá mức được chú ý, khen ngợi hoặc chấp thuận); cảm thấy tốt hơn người khác; kiêu ngạo; không thể dạy được; phải đúng; mong đợi nhiều công lao hơn mức đáng được; hoặc đối xử với người khác bằng sự khinh miệt hoặc coi thường. Có một lượng tự hào lành mạnh (lòng tự trọng hoặc lòng tự trọng) là một điều tốt, và loại tự hào này thường không biểu hiện như một cảm xúc bị kìm nén (mặc dù nó có thể biểu hiện nếu một người khỏe mạnh
lòng tự hào bị tổn thương).

Sự từ chối:
Cảm thấy bị từ chối, khước từ hoặc phản đối; bị bỏ rơi vì vô dụng hoặc không quan trọng; 4 bị đuổi ra ngoài; không được mong muốn; bị bỏ rơi.

Phẫn nộ:
Cảm giác không hài lòng hoặc phẫn nộ với ai đó hoặc điều gì đó được coi là nguyên nhân gây ra thương tích hoặc xúc phạm; cay đắng vì bị đối xử bất công; không muốn tha thứ. Cảm xúc này thường đi kèm với sự thù địch (ác ý thể hiện qua hành động, thái độ thù địch hoặc đối kháng mạnh mẽ).

Nỗi buồn:
Không vui; buồn bã; đau buồn; bị ảnh hưởng bởi nỗi đau buồn.

Tự ngược đãi bản thân:
Lạm dụng bản thân về mặt cảm xúc bao gồm việc tự nói tiêu cực (ví dụ: "Tôi thật là một thằng ngốc."), đổ lỗi cho bản thân, v.v. Lạm dụng bản thân về mặt thể chất bao gồm việc ngược đãi cơ thể bằng cách sử dụng các chất gây nghiện; không chăm sóc cơ thể bằng cách thiếu ngủ, chế độ ăn uống hoặc dinh dưỡng hợp lý; làm việc vượt quá khả năng chịu đựng của bản thân; trừng phạt hoặc tạo áp lực cho bản thân quá mức. Sự lạm dụng này có thể giúp chuộc lại "tội lỗi", dù là thật hay tưởng tượng, và thường xuất phát từ sự tức giận. Bệnh tật có thể là các hình thức lạm dụng bản thân (ví dụ: "Tôi không xứng đáng được chữa lành.")

Nỗi tủi nhục:
Cảm giác sai trái, khiếm khuyết hoặc mất uy tín. Cảm giác đau đớn khi đã làm hoặc trải qua điều gì đó không danh dự, không đúng mực hoặc ngu ngốc; sự ô nhục; sự sỉ nhục; lý do để hối tiếc. Rung động thấp nhất của tất cả các cảm xúc. Dẫn đến tội lỗi, trầm cảm và thậm chí là tự tử.

Sốc:
Sự xáo trộn đột ngột hoặc dữ dội về cảm xúc hoặc sự nhạy cảm; cực kỳ ngạc nhiên; cảm thấy bị chấn thương hoặc choáng váng.

Nỗi buồn:
Sự hối tiếc buồn bã; đau khổ do mất mát, thất vọng hoặc đau buồn; cảm thấy hoặc thể hiện sự đau buồn, bất hạnh hoặc buồn bã.
Bướng bỉnh: Khó tính; không chịu khuất phục; không có khả năng hoặc không muốn tha thứ; cố chấp; bướng bỉnh; kháng cự.

Được coi là điều hiển nhiên:
Cảm thấy bị đối xử thờ ơ; không được cảm ơn hoặc không được hoàn thành điều gì đó, tương tự như bị bỏ qua.

Khủng bố:
Nỗi sợ hãi dữ dội, sắc bén, chế ngự; sự sợ hãi tột độ; sự báo động.

Không được hỗ trợ:
Thiếu sự hỗ trợ, giúp đỡ hoặc khuyến khích; không được người khác cung cấp; không được bảo vệ khi cần giúp đỡ; cảm thấy gánh nặng quá lớn để tự mình gánh chịu, v.v.

Không xứng đáng:
Không đủ tốt; không xứng đáng; không đáng khen ngợi hoặc đáng tin cậy; không xứng đáng; không có giá trị hoặc phù hợp; không phù hợp.

Dễ hư hại:
Cảm thấy dễ bị tổn hại, về mặt tình cảm hoặc thể chất; không an toàn; không ổn định.

Washy mơ màng:
Yếu đuối, vô hồn; thiếu quyết đoán; không có sức mạnh tính cách. Thiếu sự thuyết phục; không có chính kiến.

Lo lắng:
Tập trung vào khó khăn hoặc rắc rối; cảm thấy bất an hoặc lo lắng về một tình huống hoặc một người; lo lắng quá mức về các vấn đề tiềm ẩn; lo lắng về người thân yêu trong
sự đau khổ có thể xảy ra.

Vô số:
Không quan trọng hay có giá trị; không có phẩm chất, phẩm chất hay sự tôn trọng; không phục vụ mục đích nào.